KB体育各位朋友们，大家好啊，现在手机不太好用了，好像就是呃充电的地方。嗯，有点虚了啊，晚上有的时候初一晚上哎呀，还没冲进去啊。嗯，而且好像它的电量。
嗯，还行，比我原来小米的那手机要好多了。当然了，这属于时代的进步啊，不是说小米手机就不如华为手机好，就是说那个前几年买对吧，对吧，现在这手机是华为的。但是华为最便宜的那一款啊，能用挺好的，然后呢就是得啊，及时删除一些东西，因为它容量少嘛。我觉得也挺好的。嗯，现在就是呃，电池。嗯，不太够用了啊。我上次那个小米的那个充电器。充电宝也不行了啊，不行了呃，到寿命了啊，应该是然后呢，所以现在就要更要省呃，用电了，那么我长话段说啊，突然意识到哈，其实还是要注意自己的普通话的其实有那么一点区别，我内心里面我能感受得到的啊。我稍微一放松啊，就会回到嗯，夹杂着自己的。方言的那个味道啊，其实稍微注意一点的话呢，嗯，就会好一些。嗯，但是你看老梁啊，你看易中天，当然人家是靠学术，人家是靠自己的内容啊，人家是本事啊，但是普通话还是要练一练的啊。
好说回来哈，我们有什么说什么哈，就是呃，岁月留痕吗？刚刚的骑自行车路过一个单位啊。单位门口的话呢，他就会给你放那个减速带啊，就是下面就是给你弄得坎坷一点，他弄那个塑料的那个啊，那种呃阻碍，我觉得他应该留点留点缝就是开汽车的人的话，那他们要那就减速的骑自行车的话呢，最好留点缝，因为有一个问题啊，就是现在的共享单车，哈，它这个？这个车带哈都不是充气的，他很硬，我骑得很慢很慢的，他几乎快停下来，快倒了。然后呢，从那个他的减速带的地方走的时候，等一下子我那个书包放在那个筐里都要颠出来啊。
呃，就是健身。昨天我看到一个运动员。叫我想想哈一个女运动员叫科瓦科，马科，马科，马萨奇，还是科马维泽。我忘了忘了一个女运动员，就是有史以来呃，奥运会最伟大的运动员啊体操呃，经常是得五个满分的啊。当然，后来修改规则了。哈，得不到了。然后呢，他站在领奖台上的时候，他穿着衣服，穿着那个背心儿，但是那六块腹肌呀，她是个女的，平和木啊什么的，它长得有点高大啊，就是很壮的一个一个女孩儿。哈，很很健壮的一个女孩儿。哈。那六块腹肌啊，就是他在那时候才十几岁哈，六块儿伏击啊。嗯，特别特别的特别壮啊。我我，我说到这儿的话呢，其实我想说。我觉得你不管是这个体操运动员，还是足球运动员，就是你，你是一个运动的这样的一个运动员，我觉得那身材更好看，比纯粹练健美的我觉得要好看一些啊，但是他没有他撞，但是恋健美的那种撞啊。其实也不用多说也很美，对吧，但是有一点点过了呢，就是就不使用了啊，就是你包括那个c罗c罗，他因为他影响他膝盖嘛，他他的灵活性嘛。诶，它还要减减肌肉啊。塞罗本来肌肉就是比例很高哈，但是它要减减重量啊，就是它肌肉太大了，它他跑起来，他不灵活。所以你看我们举例子，就是说，你看那个健美运动员啊，好像不也有看到路上跑步的不多就是你看那个就是他们不太做灵活性的动作啊。就健美运动员踢个足球，你打个篮球，比如打个羽毛球。对吧你，你那个你练到武术，对吧你你，你看李连杰也是这个武打明星，成龙成龙身材也很好，但是成龙跟施瓦辛格完全不一样，他不是耍块的，对吧。你看成龙啊，放跟头干嘛的就是你，你们这个健美的你也来一个就是他，他不来了，甚至啊，我们说看到健美运动员引体向上都不怎么做的啊，那个柱引体向上呢还属于嗯。我们说从健美角度可能还是属于更大众一些啊，或者叫二流也不能这么说吧，就是那些超超级的那种那种，呃？就是健美运动员，他们仿佛就只剩下撸铁了，然后他们他们不太做那些连营地向上都很少做的。对他们就是啊，雅玲，呃，杠铃他们人要躺下就是他仿佛变成了一个就是笨拙的走路也是哈哈的。哈。就是他们哎，像像扑一样的感觉，他是很厉害，但是它有点像相扑，就越来越靠近，像相扑了。当然相扑是肥肉。他们是瘦肉哈，就他们要做运动的时候，就是要不就坐着，要不就躺着，要不反正站着也不动。然后就是机械式的咔咔咔咔，对吧，它是纯粹的，这样的练肌肉的推土机啊，是这种的就完全失去了灵活性的。啊，你说你这么大的力气，你也搞不贪盐哈，对，开玩笑了，对吧？他也然后还不把那个岩壁给给给弄断了。哈，对吧，你也爬一个那个什么那个什么什么什么什么拍什么颜，什么山山啊。这么大的力量你爬上去啊你，那你你要他命了，对吧？所以也很好啊，我们就调侃两句啊，呃，还有，还有，还有，呃，我突然想到了一点，C罗啊，就是我们说c罗，包括成龙啊。我觉得哈，他们不会去吃那大罐大罐的蛋白粉的。就c罗他不，他的目标不是要练那么漂亮的橘肉给你，他是要那个肌肉就c罗的肌肉，是为他的运动服务的。林丹林丹身材也很好，你看有的时候那个背心一脱啊，然后呢，你包括成龙啊，成龙其实哎。不想多说他了，就是说我们说像林丹像c罗他们这样的啊。他们的肌肉是为他的运动服务的，就他的肌肉，他不是为了练肌肉而练肌肉，他的肌肉是要为他的运动服务的。
所以王石基本上能保障每天两小时的锻炼时间两个小时，你说长也长，说说短，说不长也不长啊。对吧，你跑步早上，你早上锻炼个半小时小一小时吧。半小时你晚上拿出个一个半小时，呃，一个多小时就是早上。小一个小时，晚上大一个小时，那一天可就两小时了。两小时不长的，对吧你，中午你可能你再拿出个半小时来，对吧？那你其实一天两小时的锻炼，时间不长的。我们说最简单一点哈，我们就聊一聊，早上那张眼，你出去跑跑步吗？就是我们现在有多少人每天早上跑步，我觉得很少很少。你早上出去跑步，一来一回，你连买个豆浆，你连买早点对吧，你回来洗个澡？你这来回的话，总归半小时时间了，对吧，你早起，而且还早起，对吧，每天早上半小时跑步。然后中午的时候吃完饭像我嘛。比方说像男生的话，你做几个俯卧撑，这俯卧撑部分场地的。我在办公室里面的报社的时候，我整天没事。身边没有人。我一看身边没人，我趴在地上就做俯卧撑，对吧，一口气做过50个一口气做过50个，你做两组做100个俯卧撑，对吧？然后呢，大中午的就别跑步了啊，就是你在室内哈，你找个跟同学掰一个腕子，像我们报社呢。下面那个另外一个单位，人民网，他们他们还有那个乒乓球桌KB体育。你去打个乒乓球，对吧，20分钟一晃就过了。所以中午的话呢，你拿出个半小时来锻炼，真的这个难吗？吃完饭，吃完午饭，咱们说句什么，你溜达溜达，对吧，也算你运动了，对吧。早上半小时，中午半小时。你晚上的时候你下了班，你弄弄个健身卡，对吧，你要喜欢运动的话呢，你约朋友打个羽毛球，打个乒乓球射箭，然后你去游泳，对吧，或者说呢，你就去撸铁啊，或者有些女孩儿啊，其实这个我不是很建议啊。这个就是跑步机啊。当然了，这个很多人都是到健身房里面，就等着上那个跑步机，有那个空，你觉得你家小区门口跑步多好呀。这个找个环境优雅的地方，跑步多好呀？你在那机器上蹦蹦蹦，你说这是跑步这个东西不就是户外吗。而且呢，吸收着好空气，对吧，看着风景啊，这个咱们就别说别的你在市中心，你围着这个世纪大道跑一跑，你到那个江边跑一跑，还能交个朋友，对吧还能装逼，对吧，路上跑步别人还能看看你哎，这个很装逼的，我在市中心我看到过好几次约上几个朋友，你们都穿上差不多的这种运动服。然后呢男男女女啊，大家一起跑步很拉风的啊，你们这一个三五个人哈，这样一跑步很拉风的啊，比你在健身房里面有意思多了真的，何必你讨的健身房里还花钱，你说这事儿啊？我们去健身房的话呢，我个人觉得就是撸铁啊，这个这些东西，因为你家里面不一定有啊。而且呢，撸铁的这种东西，哑铃杠铃的话。它是这种就是什么，有氧还是无氧我也不知道了，就是他呢，这种呃用力比较大，呃，比较枯燥，而且比较比较费劲儿啊，比较没意思KB体育。那么呢，就这些动作，你在家里你自己啊，你可能不愿意干啊，你就觉得没意思，健身房里面这种杠铃哑铃啊，大家会有一个氛围。对吧，你来几下我来几下啊，就他就你，你就能别人看着你的时候，你明明能举十五下，你就一咬牙，你举了24下，当然要注意保护自己哈身体啊，健身房的这种拉伤损伤还是挺，反正要注意身体，反正不管怎么说吧？健身房呢，你做一些你平常不愿意做的枯燥的，然后呢啊，比较烦的，而且呢就是自己可能啊，会泄气的啊，就不愿意做这个，到健身房里面会互相鼓励的。还有游泳，我们中国没有那么高的条件，家家都有游泳池，那你只能去游泳馆了啊。有的健身房带游泳馆的。所以健身房里面就去做这些事情啊。
哎，他去健身房。可能看看男生，对吧。嗯，就是那健身房对他有不一样的意义啊，那咱就不说了，然后你晚上的话呢，你像我哈呃，你浑身就是这个。五这个就像五琴戏一样的，你根本用不着什么大不了的啊。你就晚上睡觉前或者是说你。你找一段时间拿出个一小时来找一个，这个就是自己家里面卧室也好，客厅也好，有那个就是有一块裤地的话。你从头到脚就开始运动吗，对吧，俯卧撑对吧，你做过多少组？然后呢，起蹲啊起坐就是蹲下起来嘛，这个其实你别看简单啊，你十五个一组能做几种对吗？这个也不是很很简单的啊，然后呢，各种拉伸啊，你就做呗，对吧，还有人家那个视频上面做那个俯卧撑啊。能够花式俯卧撑，对吧，是个上窜下跳的哈那个，然后还有你如果弄一个那种小垫子，你可以躺着，对吧，你可以做很多很多的这种运动啊。呃，包括仰卧起坐，还有那种那个叫飞轮啊，那个我没玩过那个。挺牛逼的哈，所以你看哈就光就在你家里啊，你就稍微有这么一点点，不用那种大铁块，什么东西不要那些东西。对吧，你就有个飞轮啊你，你就你。其实话说回来，你连飞鱼都不用，你什么都不用，你空手啥意思。辅助器材都不用你锻炼个一小时完全可以的啊，你就上下身体啊，你蹲下起来呀，养我起坐呀。呃，这个俯卧撑啊，对吧，你摇头晃脑啊，反正就这些动作其实就拉伸嘛，这一小时你每天晚上运动完之后，然后呢你洗个澡一睡觉，哎呀？就是运动完之后睡觉，你一定是非常舒服的。真的啊，睡觉睡得香，睡着睡得快。呃，为什么今天突然想到聊这个话题了呢？呃，我还差得远哈，这个我昨天运动完之后呢，然后睡觉呃，我睡完就是他在他在床上不是孩子玩会儿手机嘛，这个习惯也不好，但是这也习惯了，他在床上玩手机，你不得两个胳膊撑着就是胳膊肘子撑着。这个时候呢，其实你的公二头肌啊，就是你两个胳膊上面的肌肉还是要费谐力的，对吧就挤压着嘛，因为你这个胳膊一戳啊，两个胳膊一戳。然后我这两个弓二头肌两边啊，因为做完运动嘛就会酸痛。啊，就这样戳着的时候，两边的这个骨头就是这个，这看骨头骨头就是这个胳膊上的肌肉哈就会酸痛。而那种酸痛是很爽很爽的。呃，我举一个例子，就像我们去爬山，还有就是我们小的时候，我们上中学的时候，军训军训的是一天啊，然后呢，小腿肚子，小腿肚子肌肉，可不就跟公二头肌的这肌肉结构比较相似吧。然后呢，你军训完了一天之后呢，小水肚子很酸痛，或者你去爬山回来吹游回来，小水肚子很酸痛。你就趴在地上，当时我们那个教官哈，那个那个军人就让我们趴在地上，一半同学趴在地上。另外一半同学呢，用脚踩他的脚肚子，踩踩他的小腿肚子哇，那个爽的呀，你就简直没法说了啊，真的是特别比那个干啥的爽啊。真的特别特别舒服。就是你浑身肌肉酸痛的时候，尤其是小腿肚子浑身肌肉酸痛的时候呢，这样做个马杀鸡嘛。哎哟，真的是太爽太爽了啊。所以你看为什么我们电影里面尤其香港片？他们会那种就是阿娃乱叫啊，这个有大师傅给他又掰又扭什么的啊，那个呃，一会儿就好像骨头断了一样，但是好舒服，真的好舒服。然后呢，你看我这个我每次啊，就是弓二头肌，还有胸大肌啊，这个得有什么呢？就是我们讲哈，就是你得运动完之后呢。就是有一段时间不运动了，就是让他不适应。当然了，这个是属于真是疯了，哈哈，虐待自己啊，就是说你长时间的运动的话呢，你身体适应了。他不会酸痛的啊，他那种感觉就没有了。然后呢，你运动一段时间之后呢，你停个一星期，你这个肌肉变懒了，中间可能长肥肉了，或者是粘连了。不知道怎么样了，然后呢，你突然之间来一次大大复合的运动啊，它就会出现这个肌肉酸痛。而这个肌肉酸痛呢，大概会维持个两三天哇，那个爽啊，那个舒服啊，真的特别特别舒服啊。特别特别的舒服就是那种酸痛啊，真的就跟你我觉得就反正就是人生最美妙的那种感觉。哈。就是浑身的肌肉酸痛啊。
那小山宝，你看那走来走去。哪像80岁的呀，对吧。所以呢就是说，我们是想达到这样一个状态，哎呀，我也累了，这上坡我们现在啊身边其实你看我前面就有大姐。他肯定骑不动了，他推着自行车走上这个坡，我不说别的哈，弯腰储备啊。呃，就是他就是个普通的老百姓。啊，没有别的可说的啊，我没有别的意思，但是呢，他肯定平常不怎么运动，因为他也他也很，他也不闲的。对吧？他，你看也是要出来打工啊，他也是要骑自行车呀。但是呢，怎么说呢，反正整个人的整个状态呀，我们就一句话吧，贤老，所以。之后数个槽吧，这个我昨天的时候，那我们关于运动我就不多说了哈，关于运动的话，这个每个人有自己的这种啊，对自己的要求哈自己的喜好呀。方方面面吧，反正我觉得运动是一件很很好的事情啊，然后呢也不要不要过头啊，也不要那个就是追求自己达不到的一些这种事情。然后呢？嗯嗯，然后呢就是让李维而为吧，我就不多说了，然后呢，我说最后吐个槽是什么呢？我骑着自行车在这个自行车道上啊，我原来的时候呢，其实有点儿心理不平衡啊。因为呢，你看啊，现在尤其是郊区郊区市中心的这个共享单车还多一点啊啊，郊区呢，我们就说举一个例子啊，要先说一点，你就说地铁站市中心的地铁站，每一站之间的间隔很短的啊，因为市中心密度大嘛，然后郊区的话呢，两个地铁站之间的间隔很很很远的啊，很远的市中心两分钟一站郊区你得五分钟了啊，就郊区它就偏僻了嘛，它就空旷了嘛啊。是这样的，所以的话呢KB体育，在市中心的人们骑自行车呢，就是很快就能到达目的地。所以上海啊，市中心的这种共享单车很多，到处都有啊，骑自行车的人也还相对比较多啊，这是市中心？但市中心很多路都是不让自行车骑的淮海路啊，南京路啊，我觉得都应该开辟自行车道吧，这个是这是后话了，这个希望哈。但是不管怎么说呢，市中心呢相比来说，骑自行车的人还还是比较多一点，但是你看我到了郊区呀，我从我骑自行车到现在，我我也没太注意啊，反正我印象里面我没有看到一个哈，除了我之外，哈没有看到另外的一个人，在骑自行车没有都是骑电动车的。
嗯，当然这里面啊，我们要说要有一个科学的一个啊锻炼的一个理念啊，你不能暴饮暴食，你不能说我运动完了之后我去撸串儿，我都在喝啤酒，我晚上就是完全把自己的透支，对吧？我因为我运动了，然后呢我就可以暴饮暴食了，那你这不是糟蹋自己吗，对吧？所以呢，也不能就是放纵啊，就是包括运动，你明明。比方说你已经累了，累了就休息嘛。对吧，你已经渴了，你渴了喝点水吗，对吧，你干嘛非得是吧，就增强好胜呢，对吧，你包括那个有一个秦国君王啊，我忘了是谁了？非得跟人家比赛举顶那个大顶，那么沉举不动，他非得举。结果呢，把自己腰给砸断了，说何必呢，不要逞强啊。
呃，所以我们普通人的话呢，我们其实首先从时间上面来说的话。我们差得远呢。啊，我刚才已经说了，哈，早起跑步啊，中午运动啊，晚上什么运动就是我们首先要把这个运动先。先做到啊，这个就很不容易了。然后呢，不要急于求成啊，不要急于求成要就是我们说运动，你要找到你运动的快乐啊，而不要就是运动本身是快乐的。而不是说为了要那样一个身材，那个身材是是，是随之而来的，而不是我们追求的那个结果，他是。它是你可以叫副作用吧，也不是副作用，副产品就是那个身材，你运动了，他自然会来的，对吧，你自然会当然运动你也，你就别练成那样的虎龟熊妖哈。就是这个东西是他自然而然到来的，而不要刻意的去追求他。当然了，你可以作为你的一个目标啊，然后你走上这个健身的这个行列，然后呢，其实还是感受这个健身本身给你带来的快乐。让你身材啊，就让你身体啊，变得越来越健康，你不容易起码感冒你，你，你整个的身体抵抗力会比别人更好，你人的生活质量会提高啊。你就像我原来在报社上班的时候，我们一块儿出去。走那么几步路，我一点反应没有了。我旁边那小伙子比我小好几岁，累的就不行了啊。兼歌，别走了，走不动了。所以你看，或者你去玩你去爬山，就是我们的生活质量会变得会很高，这是吹风机，就是他们那个割完草地，然后呢，他不用那个条数扫他，拿这种吹风机再吹哈，那个也是剩事儿吧。妈咪眼了。